对于绝大多数人而言，要增加运动强度，健步快走就是最好的运动之一。不过，老年人还是要注意安全，不要勉强自己以免跌倒。

平时我们正常走路运动虽然也有益，但运动强度不够。

而健步快走通过加快步频进行锻炼，可以更好地达到健身锻炼的目的，有益身心健康。

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健步快走注意 4 个细节

很多人都没走对！

1.不要走走停停——一口气完成 6000 步

有些人觉得日常走路也算走路锻炼了，虽然这样比久坐强，但没有锻炼强度也没有长时间坚持，达不到锻炼的目的。

健步快走最好是一气呵成，走够 30~40 分钟，保持一定频率，每秒走两步，每天走 6000 步是比较合适的。

想要减肥的人群可以多走几千步。

但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。

如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够 10 分钟以上。

2. 别上来直接走——走前热身，走后拉伸

很多人忽视了健步快走前的热身。

然而不热身，不仅会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节，而且身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。

国家体育总局体育科学研究所研究员王梅 2019 年在健康时报刊文提醒：

健走前应适度拉伸，足部有些发热时开始加快速度。

想休息的时候也不要急刹车，停下来之前就应该放缓速度。

3.步伐不要过大——小步为宜，循序渐进

很多人觉得健步快走就是要大步前行。

但这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带。另外， 对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

4.不要低着头走——抬头挺胸收腹是最佳

注意肩膀放松，不要保持一种姿势，以免肩颈不适。

同时，健走时要注意收小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

来源：健康时报、科普中国

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